2 przerwy w

[...] :-{ ale łyknę coś i będzie dobrze, bo od jutra roztrenowanie! Dziękuję Obli, w takim razie czekam na coś nowego 8-) a tymczasem to... Dzień1. 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 3. MC Rumuński 5x4-6 Dzień2. 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło [...]

[...] Np. - jak zaprogramować BNP 15 km, zmiana tempa co 1 km - na zadanych z góry tempach - interwały np. 800 m na zadanych tempach z określoną z góry przerwą - fartlek, np. 20 x 2' tempa /1' przerwy trucht Co trening to mam inne zadane ćwiczenie - rzadko cokolwiek się powtarza - czasem krótsze przerwy, czasem dłuższe lub więcej powtórzeń.

[...] plecy dziwnie wyginać. Sztangielki mnie przygniotły trochę, ale na sztangę się nie załapałam. Przyciąganie drążka ok. Aero ciężko. Na siłowni było strasznie dużo ludzi i przerwy między ćwiczeniami niekiedy nie były zachowane. Miska Picie: mate, zielona, woda, melisa, owocowa Warzywa: ogórki kiszone, kalafior, pomidory, kapusta pekińska [...]

[...] warunkach plus mocno się zastanów nad ćwiczeniem całego ciała. Mam wrażenie, że pomyliły Ci się też naramienne z ramionami- barki zamierzasz ćwiczyć w piątek? 4. Czas przerwy między seriami nie jest aż tak istotny i na redukcji nie musi wynosić 30 czy 90 sekund. 5. Jesteś pewien, że masz bazę tlenową, która umożliwiałaby Ci wykonywanie [...]

Wpis z wczorajszego treningu 10 PODCIĄGNIĘĆ 30 POMPEK 40 PRZYSIADÓW 50 BRZUSZKÓW X 4 Pierwsze 2 obwody bez przerwy, potem 1,5 min przerwy i kolejne 2 obwody . Następnie 1,5 min przerwy i w ostatniej serii 8 podciągnięć 20 pompek 30 przysiadów. Brzuszki odpuszczone, prostownik grzbietu po wczorajszym mc sie zaczął upominać. Mam zamiar czyms [...]

[...] FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na dopracowanie techniki. [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt: 20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 bez przerwy, połączone z 8. 8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie [...]

[...] uderzenia o materac dziesiąta przepychanki jedenasta przysiady dwunasta skakanka trzynasta gumy na drabince i ciosy z dosiadu po ledwo widziałam co się dzieje:D 2 minuty przerwy i znowu w pary do końca treningu ćwiczyliśmy balaszkę, potem sparingi na koniec 50 brzuchów z kolanami w górze, 20 pompek zwykłych, 20 w szerokim, 20 w wąskim, 10 z [...]

[...] Wtorek - 01.06.10 1 - jajka 2 - jajka 3 - pierś + ser żółty + oliwa 4 - jajka + oliwa 5 - jajka 6 - białko (po aero) 7 - jajka Trening: Aero. Bieg - 20 minut. 2 minuty przerwy. Taborecik, 41cm - 10 minut. 2 minuty przerwy. Taborecik, 21cm - 5 minut. Kuniec Miałem ochotę sobie pobiegać dłużej trochę niż 10 minut Po aero- "smak" [...]

Witam po dwóch tygodniach przerwy, niestety dopadło mnie jakieś grypsko + zapalenie zatok i treningi oraz dietę szlag trafił :'-( Teściowa przyjechała obiadki gotowała i efekt 2,5 kg do przodu. :-( Ale + tej przerwy jest taki, że się zregenerowałem i może redu ruszy dalej bo już szło bardzo opornie. Doszedłem też do wniosku, że nie ma co się tak [...]

[...] (tzw. utrwalanie opalenizny + interwały). Upał niemożebny (32 stopnie), wytutkałam całą 1,5L butelkę wody a po powrocie następny litr \-). Zostały mi jeszcze 3 treningi siłowe, potem zrobię z 2 dni przerwy i lecę z nowym treningiem Żyrafki 8-). Oby mocy starczyło, bo od samego stania już pot cieknie po d...e }:-( a gdzie tu jeszcze trenować? %-).

[...] następnym treningu chyba zostanę na 60kg i zrobię 3x10powt. 4. Tutaj dobry progres od ostatniego treningu, nawet się nie spodziewałem. Niektóre powt. trochę niedociągnięte. 5. Ostatnia seria poszła ledwo co, a ostatnie powt. z zarzutem tułowia. Robiłem długie przerwy. Za tydzień +2,5kg. 6. Spoko, kaptury się lekko spompowały, cóż tu więcej pisać

[...] ,2 kap omega -3 Przed treningiem; 10kap akkg Trec , 1 porcja speed x3 Na noc ; 1 animal PM Trening Barki przód i boki ,triceps Barki przód i boki Wyciskanie sztnagi (1 min przerwy pomiędzy seriami) 15x28kg 12x35kg 10-8x50kg Wymachy hantlami siedząc (1 min przerwy pomiędzy seriami) 12x7kg 10-8x10kg Wyciskanie hantli (1 min przerwy pomiędzy [...]

[...] 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x15kg 6. Triceps press - 15x; 10x; 8x145kg 7. Protowanie ramion z drążkiem [...]

[...] + 10x12,5kg + 10x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x9kg + 12x20kg 6. Triceps press - 15x; 10x; 8x152,5kg 7. Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 10x40kg 7. Prostowanie ramion z linkami [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg W końcu udało mi się zrobić 10 powtórzeń w trzeciej serii. Taka dumna 8-) W ostatniej serii dodałam dwa powtórzenia. Trening bardzo szybki, przerwy bardzo krótkie, sciorałam się naprawdę mocno. Jednym słowem CZAD. We wtorek wizyta u fizjo. Dziwne te moje plecy. Niby ból lżejszy, na i po treningu znika zupełnie, [...]

[...] W końcu udało mi się zrobić 10 powtórzeń w trzeciej serii. Taka dumna 8-) W ostatniej serii dodałam dwa powtórzenia. Brawo - bardzo ładnie. Trening bardzo szybki, przerwy bardzo krótkie, sciorałam się naprawdę mocno. Jednym słowem CZAD. We wtorek wizyta u fizjo. Dziwne te moje plecy. Niby ból lżejszy, na i po treningu znika zupełnie, [...]

[...] nastepnych TreningA 1. przysiad przedni i push press (ze sztanga z przodu robisz przysiad wstajac wypychasz go w gore na barki, zobacz sobie na zdjeciu) 2x10 powtorzen 60sek przerwy 2a. wejscie na stopien ze sztangielkami (jak masz step to bardzo dobrze ustaw go jak najwyzej, mozesz tez wchodzic na lawke) 2x10 60sek 2b. wioslowanie sztanga 2x10 [...]